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我還記得一次非常艱難的政治調停。當時，某個國家的總統，憤怒地對我咆哮了近30分鐘，指責我沒有看清政治反對派的把戲。我通過默默地記錄感覺、情緒和想法成功地保持了鎮定。這難道不是很有意思嗎？我緊咬牙關。我注意到自己還有些害怕，我感覺臉頰發燙。我是不是覺得有些尷尬？意識到自己的感覺，幫我消解了總統的怒吼在情緒上對我造成的影響。我可以到看臺上去觀看整個局面，就像這是看一出戲一樣。在調整好情緒之后，我就能繼續心平氣和地與這位總統對話了。
問題在于，每當你覺得自己被一種突如其來的想法、情緒或感覺觸怒時，都面臨著一種簡單的選擇：你可以去分析這種想法，也可以選擇深陷其中。你可以去觀察這種想法，并“分析”它，也可以任由自己被困在這種想法之中，換言之，與這種想法苦苦糾纏。確定這些想法究竟是什么，能幫你分析這種情緒，你才不會被困住。你在觀察自己那種突如其來的想法、情緒和感覺時，弄清楚它們究竟是什么——哦，這是我的老朋友“恐懼”；這是自我批評——能消除它們對你產生的影響，幫你保持平衡和冷靜。我的朋友唐娜還喜歡給她的反應性情緒起一些幽默的名字，比如“恐懼弗雷迪”（Freddy Fear）“偏見朱迪”（Judge Judy）和“憤怒安妮”（Anger Annie）。（幽默有時候能非常有效地幫你重新獲得那種從看臺俯視全局的視角。）你一旦能辨別出這場戲里的角色，就能讓自己與他或她保持一定的距離。 |